건강하려면?

1. 매일 야채와 과일 먹기! 🍎 채소와 과일은 우리 몸에 좋은 영양소가 가득해요.

2. 물을 자주 마시기! 💧 물은 몸속을 깨끗하게 해주고, 머리도 맑게 해줘요.

3. 하루에 8시간 이상 푹 자기! 😴 잠을 잘 자야 키도 크고 몸도 튼튼해져요.

4. 매일 몸을 움직이기! 🏃 운동하거나 놀이터에서 뛰어놀면 건강해져요.

5. 손 자주 씻기! 🧼 손을 깨끗이 씻으면 병균이 몸에 못 들어와요.

6. 단 음식 너무 많이 먹지 않기! 🍬 너무 많이 먹으면 배도 아프고 이도 썩을 수 있어요.

7. 기분 나쁜 일은 말로 풀기! 😊 속상한 일이 있으면 참지 말고 이야기해요. 마음 건강도 중요해요!

1. 균형 잡힌 식사 가공식품 줄이고 자연식 위주로 먹기 적당한 양의 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 짠 음식, 단 음식은 줄이고 물은 충분히 마시기

2. 규칙적인 운동 일주일에 최소 3회 이상, 30분 이상 걷기나 유산소 운동 근력 운동도 주 2회 이상 병행하면 노화 예방에 도움 가벼운 스트레칭은 매일 해주기

3. 충분한 수면 매일 일정한 시간에 자고 일어나기 (성인은 7~8시간) 잠자기 1시간 전에는 전자기기 줄이고 휴식하기

4. 정신 건강 관리 스트레스 쌓이면 혼자 참지 말고 털어놓기 명상, 기도, 독서, 산책 등으로 마음 돌보기 필요하면 전문가의 도움 받기

5. 정기 건강검진 받기 나이와 성별에 맞는 검진을 제때 받기 작은 이상 신호도 무시하지 않기

6. 절제 있는 생활 습관 과음·흡연은 건강의 큰 적, 가능하면 줄이기 또는 끊기 카페인, 자극적인 음식 섭취도 조절하기

7. 좋은 인간관계 유지 함께 웃고 이야기할 수 있는 사람이 있다는 것 자체가 건강에 매우 긍정적인 영향을 준다.

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