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공복 호르몬 그렐린의 역할과 다이어트에서의 중요성 그렐린은 위장에서 분비되는 호르몬으로, 흔히 공복 호르몬이라 불린다. 그렐린은 단순히 배고픔이라는 감각을 전달하는 데 그치지 않고, 음식의 종류나 섭취 속도, 혈당의 변화, 그리고 수면 상태 등 여러 요인에 따라 복합적으로 영향을 받는다.그렐린은 위장에서 분비되는 호르몬으로, 흔히 공복 호르몬이라 불린다. 식사를 하기 전, 배고픔을 느끼게 만드는 주요 생리적 신호 중 하나로 작용하며, 시상하부에 위치한 식욕 중추를 자극해 음식 섭취를 유도한다. 그렐린은 단순히 “배고픔”이라는 감각을 전달하는 데 그치지 않고, 음식의 종류나 섭취 속도, 혈당의 변화, 그리고 수면 상태 등 여러 요인에 따라 복합적으로 영향을 받는다.다이어트 중인 사람들에게 그렐린은 매우 중요한 변수로 작용한다. 체중을 줄이면 체내 지방세포.. 2025. 6. 20.
수면 부족이 체중 감량에 미치는 결정적 영향 수면 시간이 6시간 미만인 사람들은 7~8시간을 자는 사람들보다 체지방 비율이 높고, 다이어트 중 체중 재증가를 경험할 확률도 더 높다. 다이어트를 성공적으로 유지하기 위해선 식단과 운동뿐만 아니라 ‘수면’이라는 요소를 반드시 고려해야 한다. 수면 부족은 단순히 피로감을 유발하는 수준을 넘어, 신진대사와 호르몬, 식욕 조절 등 전반적인 체중 관리 시스템에 악영향을 끼친다. 특히 수면 시간이 6시간 미만인 사람들은 7~8시간을 자는 사람들보다 체지방 비율이 높고, 다이어트 중 체중 재증가를 경험할 확률도 더 높다. 그 이유 중 하나는 렙틴과 그렐린이라는 두 가지 주요 식욕 조절 호르몬의 불균형 때문이다. 렙틴은 식욕을 억제하고 에너지 소비를 촉진하는 호르몬이며, 그렐린은 식욕을 자극하는 역할을 한다. 수.. 2025. 6. 19.
생체리듬과 식사의 타이밍 생체리듬, 즉 일주기 리듬은 신체의 내부 시계로, 하루 24시간을 기준으로 우리 몸의 각 기관의 기능을 조절합니다. 이 리듬은 수면과 각성뿐 아니라 체온, 호르몬 분비, 소화 효소 활동 등 다양한 생리 작용에 영향을 미칩니다. 최근 연구들은 음식 섭취 시간이 생체리듬과 일치할 때, 체중 감량과 대사 건강에 유리하다는 사실을 보여주고 있습니다. 특히 아침과 낮 시간에 식사를 집중하고, 저녁 이후에는 음식 섭취를 제한하는 ‘시간제한 식사법’이 이목을 끌고 있습니다. 아침과 낮 시간에 식사를 집중하고, 저녁 이후에는 음식 섭취를 제한하는 ‘시간제한 식사법’이 이목을 끌고 있습니다. 이 다이어트 방식은 섭취 칼로리를 줄이기보다, 섭취 시점을 제한해 생체리듬과 동기화함으로써 인슐린 감수성 개선, 지방 산화 증.. 2025. 6. 18.
지방 세포는 사라지지 않는다. 많은 사람들이 다이어트를 통해 체중 감량에 성공했지만, 시간이 지나면 원래 몸무게로 돌아가는 경험을 한다. 흔히 이를 "요요현상"이라고 부르며, 단순히 ‘의지력 부족’의 문제로 치부되곤 한다. 많은 사람들이 다이어트를 통해 체중 감량에 성공했지만, 시간이 지나면 원래 몸무게로 돌아가는 경험을 한다. 흔히 이를 "요요현상"이라고 부르며, 단순히 ‘의지력 부족’의 문제로 치부되곤 한다. 그러나 이 현상의 이면에는 생리학적이고 세포학적인 이유가 있다. 지방세포는 한 번 생기면 숫자가 줄지 않는다. 다이어트를 통해 체내 지방이 연소되더라도, 지방세포 자체가 파괴되거나 제거되는 것이 아니라 내용물만 빠지는 것이다. 다시 말해, 지방세포는 빈 껍질로 남아 있으며 언제든지 다시 지방을 저장할 준비가 되어 있다... 2025. 6. 17.
장내 미생물의 정체 우리가 모르는 제 2의 유전자 장내 미생물의 다양성이 클수록 대사 능력, 인슐린 감수성, 지방 분해율이 높고, 반대로 미생물군이 단순화된 사람은 비만, 당뇨, 우울증 등 만성질환에 취약한 것으로 나타났습니다. 인간 장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 존재하며, 이들은 소화, 면역, 호르몬 분비, 뇌 신경전달물질 생성 등 다양한 역할을 수행합니다. 특히 주목할 점은 이 미생물들이 ‘개인 고유의 생태계’를 이루고 있다는 것입니다. 마치 지문처럼, 장내 미생물 구성은 사람마다 다르고, 식습관, 환경, 나이, 약물 복용 이력 등에 따라 변화합니다. 이 다양성은 단순한 미생물의 종류 개수가 아니라, 서로 다른 기능을 가진 균주의 균형을 의미합니다. 연구에 따르면 장내 미생물의 다양성이 클수록 대사 능력, 인슐린 감수성, 지방 분해율이.. 2025. 6. 17.
항생제 복용이 장내 미생물에 끼치는 영향 항생제는 감염을 치료하는 데 있어 매우 중요한 약물이지만, 그 작용은 병원균에만 국한되지 않습니다. 항생제는 인체 내에 있는 유익균과 유해균을 구별하지 않고 모두 사멸시킬 수 있으며, 특히 장내 미생물군에 큰 영향을 미칩니다. 항생제는 감염을 치료하는 데 있어 매우 중요한 약물이지만, 그 작용은 병원균에만 국한되지 않습니다. 항생제는 인체 내에 있는 유익균과 유해균을 구별하지 않고 모두 사멸시킬 수 있으며, 특히 장내 미생물군에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 장내 환경에는 수백 종의 균들이 균형을 이루며 면역 기능, 대사 활동, 호르몬 조절 등 다양한 역할을 수행합니다. 그러나 광범위 항생제를 복용할 경우 이 균형은 무너지고, 특정 유해균이 과도하게 증식하거나, 유익균이 장시간 동안 회복되지 않는 일이.. 2025. 6. 17.