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노인 근감소증 단순한 노화가 아닌 심각한 건강 위협 근감소증은 노화와 함께 발생하는 골격근량의 감소와 근력 약화를 말한다. 나이가 들면 근육이 점차 줄어드는 것은 자연스러운 현상이지만, 일정 수준 이상으로 감소하면 단순한 체력 저하를 넘어 넘어짐, 골절, 자립 생활 어려움 등 심각한 문제로 이어진다. 근감소증은 노화와 함께 발생하는 골격근량의 감소와 근력 약화를 말한다. 나이가 들면 근육이 점차 줄어드는 것은 자연스러운 현상이지만, 일정 수준 이상으로 감소하면 단순한 체력 저하를 넘어 넘어짐, 골절, 자립 생활 어려움 등 심각한 문제로 이어진다. 특히 65세 이상 고령 인구에서 근감소증은 낙상과 입원율 증가, 심혈관 질환, 인지기능 저하와 밀접하게 연관되어 있다. 한국처럼 초고령사회로 진입한 국가에서는 단순한 체중보다 근육량과 질적인 근육 유지가 훨.. 2025. 6. 16.
자가면역 질환과 장내 미생물의 숨겨진 연결고리 장내 환경은 단순한 소화기관이 아니라 자가면역 질환의 ‘조종실’이 될 수 있다. 이를 이해하는 것이 바로 식이요법을 통한 질환 대응의 첫걸음이다. 자가면역 질환은 면역체계가 외부 침입자가 아닌 자기 자신의 조직이나 세포를 공격하는 상태를 의미한다. 대표적으로 루푸스, 크론병, 류마티스 관절염, 1형 당뇨 등이 있으며, 최근 이 질환들과 장내 미생물군의 불균형 사이의 연관성이 점차 밝혀지고 있다. 인간 장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이들은 단순히 소화에 도움을 주는 수준을 넘어서 면역 조절 기능을 수행한다. 특정 미생물은 장 점막의 투과성을 조절하고, T세포 및 조절 T세포의 활성화를 통해 염증 반응을 억제하거나 촉진할 수 있다. 문제는 현대의 가공식품 중심 식생활, 항생제 남용, .. 2025. 6. 16.
간헐적 단식이 여성 생식 호르몬에 미치는 영향 간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 감수성 개선 등 다양한 건강 효과로 주목받고 있지만, 여성의 생식 호르몬에는 복잡한 영향을 미칠 수 있다. 간헐적 단식은 체중 감량, 인슐린 감수성 개선 등 다양한 건강 효과로 주목받고 있지만, 여성의 생식 호르몬에는 복잡한 영향을 미칠 수 있다. 여성의 생식 주기는 뇌-시상하부-뇌하수체-난소 축에 의해 조절되며, 이 시스템은 에너지 섭취의 변화에 매우 민감하다. 간헐적 단식을 장기적으로 지속하거나 너무 급격하게 시행할 경우, 뇌는 이를 스트레스로 인식해 생식 기능을 일시적으로 억제할 수 있다. 그 결과 에스트로겐과 프로게스테론 분비가 감소하고, 생리 주기 불순이나 무월경이 발생할 수 있다. 특히 저체지방 여성, 고강도 운동을 병행하는 여성, 이미 생리불순을 경험.. 2025. 6. 16.
만성 통증의 원인과 염증 반응의 연관성 만성 통증을 해결하기 위해서는 단순히 통증 부위만을 관리하는 것이 아니라, 염증을 조절하고 줄이는 것이 핵심 전략이 된다. 만성 통증은 단순히 한 부위의 문제로 끝나지 않는다. 오히려 대부분의 경우 염증 반응과 깊은 연관을 맺고 있다. 우리 몸이 손상이나 자극을 감지하면 면역세포는 염증 반응을 일으켜 이를 해결하려 한다. 이 과정은 원래 생리적인 보호 기전이지만, 염증이 장기간 지속될 경우 문제는 복잡해진다. 특히 관절염, 섬유근육통, 만성 피로 증후군, 신경병증성 통증 등은 만성 염증이 그 바탕에 깔려 있다. 문제는 이러한 염증이 육체적인 통증 외에도 정신 건강에까지 영향을 미친다는 점이다. 지속적인 염증 반응은 세로토닌, 도파민, GABA 등 통증 조절과 정서 안정에 관여하는 신경전달물질의.. 2025. 6. 15.
수술 후 회복을 위한 식이요법: 세포 재생과 감염 예방의 균형 암 수술은 조직을 절제하거나 종양을 제거하는 과정에서 신체에 상당한 손상을 남깁니다. 이 시기에는 세포 회복을 촉진하고 염증을 줄이며, 필요한 영양소를 충분히 공급하는 식단이 핵심입니다. 암 수술은 조직을 절제하거나 종양을 제거하는 과정에서 신체에 상당한 손상을 남깁니다. 특히 소화기관이 절제된 경우(위암, 대장암 등)에는 식사의 형태와 구성 자체를 다시 설계해야 하며, 면역력 저하로 인해 감염 예방에도 각별한 주의가 필요합니다. 이 시기에는 세포 회복을 촉진하고 염증을 줄이며, 필요한 영양소를 충분히 공급하는 식단이 핵심입니다. 우선 수술 후 상처 회복을 위해서는 고품질 단백질이 필요하며, 육류보다는 소화가 용이한 생선, 두부, 달걀, 콩류 등의 단백질원이 권장됩니다. 수술 부위에 따라 .. 2025. 6. 15.
세로토닌과 음식: 행복 호르몬은 장에서 시작된다 세로토닌은 흔히 ‘행복 호르몬’으로 불리며, 감정 조절과 깊은 관련이 있습니다. 세로토닌은 흔히 ‘행복 호르몬’으로 불리며, 감정 조절과 깊은 관련이 있습니다. 많은 사람들이 세로토닌을 뇌에서만 생성된다고 생각하지만, 사실 인체 내 세로토닌의 약 90% 이상이 장에서 생산됩니다. 이는 우리가 먹는 음식이 세로토닌 분비에 큰 영향을 준다는 사실을 시사합니다. 특히 트립토판이라는 아미노산은 세로토닌 생성의 핵심 전구체로, 이 성분이 풍부한 식품은 자연스럽게 세로토닌 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 트립토판이 많이 들어 있는 음식으로는 달걀, 치즈, 닭고기, 연어, 두부, 바나나 등이 있으며, 이를 적절히 섭취하면 기분 안정과 수면 질 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 트립토판 단독으로만 섭취한.. 2025. 6. 15.

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